TESTMOZGÁS
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik legfontosabb
alapja. Erősíti, fejleszti izmaid, lazítja ízületeid, így azok nem
merevednek meg, nem fájnak. A rendszeresen megmozgatott ízületek
megőrzik erejüket és mozgékonyságukat, így csak később jelentkeznek
bennük az öregedéssel együtt járó tünetek: az elhasználódás és a kopás. A
sportolás fokozza tüdőd befogadóképességét, így a légzés mélyebb lesz,
több oxigén jut el életfontosságú szerveidhez. Erősíti szíved, így az
hatékonyabban tud dolgozni. Ezek következtében javul erőnléted,
állóképességed, azaz fizikai-szellemi teljesítőképességed és a
betegségekkel szembeni ellenálló képességed.
Egy edzéssel töltött
délután után jobban alszol, frissebben ébredsz, másnap jobban tudsz
koncentrálni. A sport a mozgást harmonikusabbá, a reflexeket gyorsabbá
teszi. Elégeti az energiát, így segít az elhízás megelőzésében, illetve
leküzdésében. A sportok nagy része nemcsak szervezeted harmonikus
fejlődését segíti, hanem alkalmas az önfegyelem és az akaraterő
fejlesztésére is.
Nagyon fontos a saját igényeidhez szabott sportág
kiválasztása: figyelembe kell venned életkorod, az életmódod,
időbeosztásod és egészségi állapotod. Az sem elhanyagolandó szempont,
hogy melyik sportág űzéséhez érzel kedvet és elég kitartást magadban. A
szakemberek szerint egy jó egészségi állapotú embernek heti háromszor
kb. 20 perces rendszeres mozgás elegendő a jó kondíció és az egészség
megalapozásához. Válassz olyan mozgást, amely elég erőteljes ahhoz, hogy
megizzasszon, és megdolgoztassa szívedet, de soha ne erőltesd meg magad
annyira, hogy elszédülj, vagy rosszullét környékezzen!
Ahhoz,
hogy mozogjunk, az izmoknak energiát kell nyerni. A többletenergia
felhasználására az agy kémiai és idegi úton adja az utasítást. A
véráramba kerülő magas fűtőanyagot az izmok nyomban el is égetik. Az
izmok megelégednének a könnyen hozzáférhető szénhidráttal is, mi viszont
azt szeretnénk, ha a zsírraktárakhoz nyúlna, mert azokból van bőven.
Olyannyira, hogy alig várjuk, mikor pazarol már el egy kicsit belőle. Ha
ismerjük testünk működését, könnyen rávehetjük, hogy segítségünkre
legyen. A dolog nyitja: ha túlságosan nagy a terhelés, szervezetünk
ijedtében a könnyen és gyorsan elérhető szénhidráthoz nyúl. Ha azonban
közepes intenzitású mozgáshoz kell energiát szereznie, van ideje, hogy a
szövetekben felhalmozott, lényegesen magasabb fűtőértékű zsírt égesse
el.
Nem mindegy tehát a mozgás formája, intenzitása,
időtartama. Csakis az aerob, tehát megfelelő oxigénellátás mellett
történő mozgás hat pozitívan a testre és a lélekre, aminek fokozatos
fogyás lesz a következménye. Ha közepes intenzitással sportolunk,
izmaink ráállnak a zsírégetésre, és a cukrot meghagyják az agynak. A
gondolkodáshoz ugyanis cukorra van szükség, ha viszont az izmok égetik
el, leesik a vércukorszint. Az agy érzékenyen reagál: fáradtak,
figyelmetlenek leszünk, nem tudunk koncentrálni, és a fogyás is
lényegesen lassúbb lesz.
Nagyon fontos, hogy éhesen ne
sportoljunk. Ha nincs a szervezetünknek elegendő "üzemanyaga", annak
rosszullét, szédülés, ájulás lehet a következménye. Arra is figyelni
kell azonban, hogy ne tömjük meg a hasunkat edzés előtt, mert ez szintén
rosszulléthez vezethet. Teli hassal tornázni legalább olyan rossz
élmény, mint kopogó szemmel. Az ideális, ha sportolás előtt egy-másfél
órával fogyasztunk el egy könnyű fogást, a menü lehetőleg fehérje-dús
legyen és lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazzon. Ilyenek például
a teljes kiőrlésű kenyérből készült csirkehúsos szendvics, a
grillcsirkés saláta, a natúrszelet zöldségkörettel és barnarizzsel.
Sétával, kitartó gyaloglással könnyebben szabadulhatsz meg fölös
kilóidtól. A gyaloglástól nemcsak közérzeted javul, de az elért cél még
több kitartásra ösztönöz. Próbára teheted állóképességedet is.
Lendületes mozgással a szervezet zsírt éget el, javul az izomtónus. A
mozgás megelőzi a csontritkulást, javítja a testtartást, kecsesebbé
teszi a járást. Ezenkívül élénkíti az anyagcserét, ezáltal meggyorsítja a
kalóriák elégetését. Másfél kilométeres gyaloglással már elég sok
kalóriát elégetsz, de még többet lehet, ha fokozod a sebességet. Ha
diétával és rendszeres, jó tempójú gyaloglással testsúlyod 5-8
százalékától megszabadultál, akkor jöhet a futás!
Forrás - Internet
